Burpee深蹲_地狱Burpees挑战

 时间：2024-10-13 10:49:11

1、步骤双脚分开略宽于肩，下蹲至大腿与地面平行，躯干不要过度前倾，腰背挺直，双手交叉握于胸前双手撑地的同时双脚后撤跳跃至俯卧状态，然后立即跳跃回到起始位置

2、呼吸还原跳时呼气，后撤跳时吸气

3、动作感觉腹部、大腿前侧、胸部有收缩发力感

4、常见错误错误：后撤跳至俯卧位后无法还原解决：后撤跳时收紧腰腹核心，至俯卧位时可减小屈肘角度，胸部不必贴地

5、细节图示身体完全贴地先撑起上半身快速收腿压低重心，深蹲

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