1、1.开合跳（45秒） 双手叉腰开合跳，收紧腹部，肩膀下沉。
2、2.跳跃提膝（45秒） 双脚分开，跳跃提膝。
3、3.后弓箭步（60秒） 一条腿向后，屈蹲做弓箭步。
4、 4，挺胸收腹，向上提后脚跟(45秒）
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时间：2026-02-12 16:21:04
1、1.开合跳（45秒） 双手叉腰开合跳，收紧腹部，肩膀下沉。
2、2.跳跃提膝（45秒） 双脚分开，跳跃提膝。
3、3.后弓箭步（60秒） 一条腿向后，屈蹲做弓箭步。
4、 4，挺胸收腹，向上提后脚跟(45秒）