1、➀睡前吃助眠食物首推的是牛奶，然后，在营养学上，核桃也被证明能够改善睡眠质量，孩子睡前 可以食用核桃，配以黑芝麻，捣成糊状；还可以将豆浆打在一起，这样更容易吸收。
2、➁帮宝宝建立良好睡眠习惯例如不让宝宝养成喝着奶瓶睡觉的习惯，或者在他们还醒着的时候就把他们放到床上等。
3、➂建立有规律的睡眠时间在婴儿3个月大时，你就可以着手让他们养成有规律的睡眠习惯了。对于10岁以下的孩子，你都需要保证他们晚上9点之前就睡觉。
4、➃控制孩子房间的光线在晚上，若能减少孩子房间光线，便能帮助他们获得更好的睡眠。这真是帮助人类睡眠的重要物质。
5、➄入睡时讲睡前故事睡前故事能帮助宝宝放松，更快的进入睡眠状态。
