1、运动操： 运动操有好几套，产妇学习其中比较简单的即可。有一款是可以在家中锻炼的，赤足或是穿平底鞋，前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上，坚持直立，时间越长越好，感觉一下腰痛有无减轻。也可以尝试着倒着走，对缓解产后腰痛也有一定的康复作用。倒着走的时候注意穿平底鞋，小步子慢走，注意安全。
2、食疗法： 如果觉得做运动操有点累，也可以采取食疗法，德瑞佳月子餐品中就有能缓解腰痛的食谱，如杜仲腰花汤，它是一种营养滋补的药膳汤，适合因肾虚血亏而引起的产后腰痛，或感觉腰膝酸软、头晕眼花的产妇。
3、杜仲腰花汤 做法是把猪腰洗净，剔除筋膜后切成腰花，用开水氽烫后洗去浮沫。杜仲洗净，放入砂锅中，加入适量清水后用大火煮开，转小火煮成一碗浓汁后熄火。砂锅置火上，倒入适量清水，加葱段、姜片、腰花与杜仲药汁同煮10分钟，加盐调味即可。如果闻不惯中药味，可以可以适当的加一些红枣冲淡其苦味，也可以加适当的红糖。
