右侧坐立单腿背部伸展式_初夏瑜伽·身心唤醒

1、步骤

将右脚脚心贴于左大腿内侧，左腿伸直

保持双脚勾脚状态稳定膝盖，双手放在腿的两侧

吸气，延展脊柱、胸腔

呼气，上身向下前屈，做到舒展的位置即可

吸气，上身向上直立

呼气，将右脚掌踩在左小腿内侧

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

意识专注呼吸，用呼吸带着身体去舒展和深入

4、常见问题

问题：含胸弓背；耸肩

解决：胸腔打开向脚背方向延展；肩膀下沉让背部延展

5、细节图示

收腹胸腔找向脚背

肩膀向后远离耳朵

保持勾脚向远延展