胸肌大神在健身房中是如何快速练成的

1、健身球哑铃卧推：每次4组，每组15个，手臂保持90度，举起来手臂稍微弯曲，防止肩膀受伤

2、史密斯卧推：每次4组，每组15个，手臂45度抓取杠铃，下来到胸肌前，再往上

3、卧推凳俯卧撑：每次4组，每组15个，身体保持直线，不能弯曲，核心力量在胸肌两旁发力