健身简单化：[2]男士腹肌练习

1、空中蹬自行车动作平躺于平面上，下背部紧贴地面。收紧腹肌，双腿做蹬自行车动作。此动作注意背部要紧贴在垫子上，双腿最好不要落地，保持在空中姿势。

3、平躺于垫子上，双脚平踏于地面，屈髋屈膝，双手伸直；腹肌收缩，抬起至肩胛骨离开地面即可。注意此动作肩胛骨离开地面，不要抬起过高，这样可以有效地用到腹肌而不是髂腰肌，避免出现背痛的情况。

5、仰卧起坐豪华版。