1、粗粮代替精致谷物
吃杂粮的人比吃精谷的人更容易减少腹部的赘肉。
2、补充充足的水分
充分摄入水分可以加快新陈代谢。 通过喝水，可以从身体中排出毒素，对身体有好处。
3、增加耐力训练
研究表明，与传统运动相比，间歇性运动和短时间的爆炸和休息交替进行，可以改善肌肉，增加耐力。 燃烧卡路里。 有氧运动有助于提高心率，加快热燃烧，减少身体脂肪。进行全身有氧运动时，首先会消耗腹部的脂肪。
4、使用拉伸器
健身或阻力带进行阻力训练时，保持身体的不稳定姿势也很有用。 这将进一步提高肌肉的运动强度。
5、减少卡路里摄入
只有减少卡路里，才能减少腹部的赘肉。
6、吃健康的脂肪
鳄梨，坚果，种子，豆类和黑色巧克力可以防止肚子脂肪的积存。
7、摄取食物纤维
可溶性食物纤维降低胰岛素水平，加速内脏脂肪的燃烧。
