1、 想要减肥首先要注意每日饮食，早晨喝一杯脱脂牛奶或一杯冷藏过的酸牛奶。吃一碗稀米绿豆粥放置少量的白糖，补足气力健胃通肠。
2、 中餐吃一小碗白米饭，食用半碗素菜20克瘦肉。
3、 晚餐不吃米饭，食用一碗少油少盐的炖汤，炖汤材料按个人喜好即可，不必太忌讳食材。
4、 饭前一小时三十分钟适量食用水果，推荐苹果、梨子、香蕉、菠萝、西瓜、猕猴桃、樱桃、青枣、李子，饭后吃3颗草莓帮助消化。
5、 晚饭后1-2小时，在家里的楼道进行跑步，只需要一段阶梯进行来回跑步或来回快速上下行走，运动锻炼100次即可。
6、 此减肥方法是根据目睹身边亲友，夜间居家跑楼梯减肥所得。因此得知这一减肥方法只能在夜间实行，因为在来回运动的过程中，排汗量太大，消耗体能过多，需要及时用水清洗身体，待精神体能恢复后最好进行夜间休息。
