1、双脚并拢，双臂上举，手握毛巾两端；缩腹后上半身向右下压，眼睛看地板，右臂伸直，左臂弯肘，停2个缓慢呼吸。向上回正再换边做，左右各2次。
2、双脚并拢，双臂上举，手握毛巾两端；缩腹后右手向下拉毛巾，带动左手手肘向后弯，手肘指向天空，停留2个呼吸。向上回正后再换边做，左右各做2次。
3、双脚打开与肩同宽，双臂上举，手握毛巾两端；缩腹后依个人柔软程度，将双臂平行向后、向下举，停留2个呼吸后上举回正，重复动作2次。
4、双脚打开与肩同宽，双臂平举，手握毛巾两端；缩腹后上半身向右后方扭转，眼睛看右手，停留2个呼吸换边做；重复动作2次。
