新手如何练出六块腹肌？

如果你还处于新手练腹阶段，那么我推荐你以下这些训练，让你腹肌的受力感更加明显。新手核心不稳定，容易导致腰部与脖子受力过多，导致受伤。我推荐新手使用练腹器，固定住脚踝，稳定核心更为安全。 动作一，摸膝，针对性训练上腹部肌肉，背部贴紧地面，两只手放在大腿上挤压，使手向上摸到膝盖处再放下，每组做16次，做四组。动作二，对角卷腹，针对性训练中腹部肌肉，用手放在耳后。 用对角的左脚触碰肘关节，每组循环做12次，做四组动作。动作三，反向卷腹，针对性训练下腹部肌肉，腰部紧贴地面，手握紧练腹器，用核心的发力带起腿部感受腹肌的收缩，一组做16次，做四组。