如何徒手锻炼腹肌--每天8分钟科学专业动画图文

 时间:2024-10-14 15:21:17

1、如下图,大腿与小腿成90度,仰起、躺下。

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2、如下图,双手抱头,大腿小腿位置不变。依次抬起左、右大腿,头部向膝盖靠近30次后进行下一步。

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3、休息15s

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4、如下图,双手抱头平躺。依次抬起左腿、右腿,再放下左腿、右腿

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5、如下图,双手放在胸部,尽量抬头、平躺

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6、休息15s

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7、如下图,大腿与身体成90度夹角,双臂十字伸开。仰起尽量去摸小腿30次后进行下一步

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8、如下图,双手放在腹部,仰起头,大腿与身体成90度。大腿尽量靠近腹部,再恢复到90度。30次后进行下一步

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9、休息15s

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10、最后两个动作,如图操作即可

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