倒蹬动作如何做？

1、首先调整器械上的一个身体姿态，臀部靠实，腰背部靠实靠板。

2、双手去握住保险握把，将双脚踩实踏板，调整一个适合的站距。

3、双腿发力，将杠铃向上蹬起，注意双膝盖不要完全锁死。

4、蹬紧之后交了保险打开，双手调整到第二个握把，双腿屈膝，回收曲臂准备发力。