1、提高运动水平
拉伸经常被教练、体能教练或康复治疗师视为训练和治疗的组成部分。运动前的拉伸可以降低运动时的肌肉粘度和内部能量消耗。同时弹性的增加可以提高肌肉收缩速度和肌肉收缩强度。
2、.加速恢复
20多年来，拉伸运动一直被用作训练后的恢复手段。研究指出，拉伸可以有效放松肌肉，降低肌肉僵硬度，增加血液微循环，使营养物质到达需要修复的组织，从而加快代谢废物的排除。
3、防止受伤。
传统上，肌肉僵硬是运动中肌肉劳损的主要原因，研究也指出缺乏柔韧性是许多运动损伤的诱发因素。拉伸可以降低肌肉拉伸的频率、严重程度和恢复时间、。拉伸可以使肌肉更有弹性，吸收更多能量，增加肌肉收缩力。
