小蛮腰,女人的最大梦想,特别是腰腹部脂肪大量堆积的人,每每看到别人的小蛮腰时都羡慕不已,虽然口中说“她也不怕腰断了”,但内心也是强烈的想拥有。不要再羡慕别人了,只要每天抽出三分钟的时间,做一些瘦腰操,你也会同样拥有让人羡慕的小蛮腰。
1、腰部上下运动:通过抬起胳膊和拉直背部可以起到带动腰部运动的作用。
动作要领: 两个胳膊从侧面向上抬起,可以感觉到侧腹和腹部都在伸直。然后将胳膊从身体的侧面放下,两手叉腰收紧肚子和臀部,把背伸直。
2、腰部左右运动:矫正骨盆左右弯曲和缓解腰部肌肉酸痛
身体站立,双手叉腰,肚子和臀部收紧,背部挺直。放松膝盖,腰部向侧面扭曲,不要向前凸。头和肩膀的位置保持不变,左右反复10次。
3、腰部前后运动:调整骨盆前后的偏离和收紧下腹。
动作要领:双手叉腰站立,稍微弯曲膝盖。腰部向前凸出,拉直上半身的背部肌肉。腰部带动胯部向后移动。
