四步腰部减肥操 春夏瘦出小蛮腰 上(图)

 时间:2026-04-22 08:31:31

 腰部减肥操第一步:

俯撑提升

四步腰部减肥操 春夏瘦出小蛮腰 上(图)

1.双手及双膝着地,双脚分开而稍宽于臀部,双臂跟肩膊看齐而按地,收腹。

四步腰部减肥操 春夏瘦出小蛮腰 上(图)

2.接着向上提起全身,即双膝提离地面,双脚及背部保持平直。停止动作数秒,再降回起始姿势,即完成一次练习。重複动作三组,每组10次。

 腰部减肥操第二步:斜撑扭摆

四步腰部减肥操 春夏瘦出小蛮腰 上(图)

1.先採俯撑姿势,双手按于椅面,右膝向腹部提靠及扭向左边,大腿跟外侧跟椅子平行。

四步腰部减肥操 春夏瘦出小蛮腰 上(图)

2.接着右脚以九十度角向后斜伸,再返回起始姿势,膝部向躯干前拉,即完成一次练习。重複动作三组,每组10次,完成后转脚再做。
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