1、1.进补前先引补
立冬后进补要给肠胃一个按部就班的习气进程，所以要做好引补。比方食用性质温文的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。此外，冬季喝热粥侵捧政也是摄生的好挑选。小麦粥能够养心除烦，芝麻粥能够益精养阴，萝卜粥能够消食化痰，茯苓粥能够健脾养胃。
2、2.多温热少寒凉
天冷的时分，恰当添加蛋白质、脂肪以及维生素和矿藏质的吸入，对抵挡低温很有优点。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜酱各、牛肉、羊肉等改针温热性质的食物。
3、3.添加维生素A、C的吸取
添加维生素A、C的吸取，能够增强对冰冷的习气才干。维生素A首要来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则首要来自于新鲜生果和蔬菜。此外，冬季多吃点辣椒，能够推进血液循环，还能增进胃口。
4、4.咸味入肾补益阴血
依据“秋冬养阴”，“冬季养肾”的准则，冬季能够恰当多吃点甘旨食物，如海带、紫菜以及海蜇等，具有补益阴血等效果。
