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如何做牧师凳弯举
时间:2026-04-22 02:13:39
首先调整好位置,大臂和腋窝卡在凳子上,双手握住杠铃杆,吐气发力,让肱二头肌带动手臂向上弯举,弯到最大程度,吸气慢放,放下去的时候不要让手臂完全放直,保持微屈,一组做12~15次,做6~8组。
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