1、贴墙运动做的时候要保持背部挺直。然后顺着墙，慢慢的下蹲，注意脚跟也不要离地，蹲到觉得自己快要丧失平衡时，就可以慢慢起身，这样就是一组。根据个人的体力，选择做几组。
3、贴墙运动可以纠正脊柱。很多人因为伏案工作，所以背部都有一定程度的弯曲，这个动作可以从力学上，强迫脊柱挺直，所以可以起到一定的纠正脊椎的作用。
5、贴墙下蹲运动可以减小小肚子。因为这个动作，是需要整个身体发力的，尤其是需要腰腹部的力量，所以可以减小小肚子，对于小腹和腰部连成游泳圈的，效果更好。
7、贴墙运动可以改善微循环。因为这个动作能让身体维持在一个紧绷的状态，这样就能加速微循环，对于改善微循环，加强身体的新陈代谢是很有帮助的。
