1、热量。只要增长肌肉就要比平时吃的更多，很多人认为这可能与增肌减脂的目标有些矛盾，事实上并不是这样，因为如果按每公斤体重40大卡来计算，你可能需要每隔三小时就进食一次，进食可以选择鸡肉粗粮或者是牛排。
2、选错了食物。很多人为了控制体质不敢摄入脂肪，但是饮食中脂肪含量过低会抑制雄性激素的分泌，从而影响肌肉的生长，因此优质脂肪摄入必须要做到，比如说坚果，橄榄油，蔬菜蛋等都是首选，洹彭岣啬而动物油酥油性质的最好不选择。
3、休息不足。肌肉并不是在锻炼的时候胀变大的，而是在休息的时候肌肉才会生长，很多人只练不休息那就是白忙，有可能越练肌肉含量越少，因此特别是生命或者是疲劳的时候，更不要坚持锻炼。
