锻练腹肌核心力量 平板支撑一个动作就够了

1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力

2、减少背部和脊柱受伤的风险 

3、提高身体基础代谢率 

4、改善你的身体姿势 

5、提高你的平衡能力 

6、让你变得更加灵活 

7、调整你的精神状态

8、说明：在仰卧位，用前臂支撑，双腿稍稍分开，伸直。身体成一条直线。肌肉用力使躯干胎起，身体成一条直线。

 注意：胳膊肘必须与肩膀成一条直线。做该动作时应防止肩关节负荷过大。

 肌肉收缩：有意识地挤压身体肌肉，做该项练习时必须集中注意力，尽量使身体上的所有肌肉均得到收缩锻炼。保持这个姿势最少15秒钟

 结束运动：放松躯干肌肉，恢复到休息姿势。