立定跳远爆发力怎么练

1、蹲跳起：这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

3、然后两腿迅速蹬伸，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面跳起。

5、单脚交换跳：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。

7、碾跳步：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）屈膝向上举。