瑜伽弓式怎样做？

1、弓式是建立核心和打开胸腔前侧的动作。

2、直接俯卧在垫子上，额头点地，弯曲双膝。

3、新手尝试抓住脚背，然后绷脚，老手尝试抓住脚踝，然后勾脚趾。

4、保持颈项后侧的延展，慢慢的脚推手直立身体向上。

5、腹部贴在垫子上，但是核心保持内收，胸腔前侧逐步展开。

6、落下来弓式做两轮，把手放胸腔的两侧，臀向后推到婴儿式放松。