1、动作一：两手叉腰，平站在地面上，保持背部挺直，然后打开双腿与肩同宽，脚趾向外，注意抬头瘦腹。
2、动作二：保持上一个姿势，然后双腿膝盖向外弯曲，成下蹲状，在做的过程中，注意不要弯曲背部，膝盖不要超过脚趾。
3、动作三：继续保持上一个动作姿势，收紧瘦腹，然后打开双手，手臂向侧伸直，与肩膀同高，掌心向下，五指并拢。
4、动作四：接着上一个动作姿势，将两手臂向胸前靠拢，水平向前移动，直到两臂平行。
5、动作五：然后两手臂继续向上举，贴着耳朵向上伸直，在动作的过程中注意掌心相对，保持两手臂平行。
6、动作六：接着，将手臂往前放下，如图，注意弯曲手臂，掌心在胸前相贴，上臂要保持与肩膀同高。
7、动作七：保持上一个姿势，然后将五指相扣，翻掌向上，两手臂贴着耳旁向上伸直。
