如何用哑铃做哑铃飞鸟动作锻炼胸肌

1、首先，身体平躺在哑铃凳（没有哑铃凳的可以躺在床上做），双脚平稳踩在地面上

2、第二步：双手持哑铃双臂向上伸，手臂略弯曲

3、第三步：以肩胛骨为支撑，两臂张开平稳下滑，下滑到使肘与肩同高。

4、第四步：双手手持哑铃，把哑铃向中间合拢，合拢到自己的面前，完成一组哑铃飞鸟动作锻炼练习

5、重复上面的步骤，继续做哑铃飞鸟训练，每组动作训练十二个，训练三组