哑铃垂式弯举怎么做?

 时间:2026-04-22 16:16:47

首先选择合适重量的哑铃,全握哑铃,放于身体两侧,保持肩胛骨稳定,吸气时往胸口方向做一个臂屈,呼气时慢慢放下,每组做12次,重复做4组即可。
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