哑铃垂式弯举怎么做？

首先选择合适重量的哑铃，全握哑铃，放于身体两侧，保持肩胛骨稳定，吸气时往胸口方向做一个臂屈，呼气时慢慢放下，每组做12次，重复做4组即可。