杠铃俯身怎么锻炼，如何进行划船训练

1、动作一：双脚打开与肩同宽，握距也是与肩同宽。

3、屈髓向前俯身，腰背挺直，背部发力。

5、慢慢的吸气，还原。

7、大臂紧贴于身体，感受背部肌肉收縮，慢慢的还原，呼气。

9、动作二：整个腰腹部要收紧上身，要垂直于地。

11、在末端停顿两秒钟，做一个顶胸，伸展背部。

13、一定要注意是用背部肌群，带动手臂做一个划船，不能用手直接往上拉。