1、吃的方面，多吃一些含蛋白质高的食物，如鸡蛋、鸡胸肉和瘦肉等，这样很容易增强饱腹感，不想再吃更多的东西，达到控制食物过量摄入，高蛋白也能对肌肉起到保护的作用。
2、少吃油炸、烧烤的食物，这些含油量也就是脂肪量比较大，同时含糖量高的也少吃如水果含有果糖，吃适量就可以了。而淀粉含量高的也少吃如土豆、红薯等。
3、少吃一些加工过的食物，选择天然食物，加工过的熟食为了保证它的风味都会添加有食品添加剂，比如肯定就会额外添加油和糖以及味精等，这些不利于健康与减肥，吃的食物最好的做法如下：蒸——水煮——清炒——小炒。
4、每天进食要正常，不要一时饿一时又暴饮暴吃，同时晚上宵夜尽量少吃，因为吃了宵夜难以消化而堆积成脂肪。
5、作息要正常，不要因为放假了就经常通宵熬夜，更重要的是每天坚持锻炼，注意观察每周是否减重一两斤，如果没有减的话要注意调整包含和加强锻炼。每天保持锻炼一小时。
