1、运动前：有专家建议在进行运动前1~2小时可以喝约500ml温开水（无咖啡因饮料），运动前的补水可以有效的提高身体机能促进身体代谢，不要感觉渴了才喝水，因为运这个时候身体已经属于干渴状态了，同时也不要大量补水，过量饮水会加重肠胃负担影响运动效果，运动前的适量补水还能帮助减肥哟
2、运动后：运动后喝淡盐水可以有效的补充运动过程中随汗代谢出去的离子成分（不喜欢喝盐水的宝宝也可以选自己喜欢的运动饮料），在剧烈运动后注意不要猛喝，尤其是夏天剧烈运动后猛喝冰水会极大的刺激到肠胃引起腹泻等不良现象，运动后喝水注意少量多次哦
