右侧穿针式_舒缓瑜伽 · 晚间腰背拉伸

1、步骤

跪于垫面上，双膝分开与髋同宽

吸气，右臂打开带背部向右转，手臂指向天空，转头看手指

呼气，右手穿过左侧腋窝，直到右肩右耳贴地

2、呼吸

吸气，右臂打开；呼气，右肩右耳贴地

3、动作感受

感受大臂和背部发力以及脊柱的扭转

4、常见问题

问题：动作速度太快

解决：降低动作速度，加大扭转幅度

5、细节图示

右手穿过左侧腋窝，直到右肩右耳贴地

视线跟随右臂向上

右臂打开带背部向右转