1、养成良好的饮食习惯晚饭不要吃太多,七分饱就好,切忌暴饮暴薅黾稣形食,也不要有饥饿感,晚餐清淡为主,可以吃一些助眠的食物,例如:多吃些水果,苹果,香蕉,晚上睡前一小时喝杯热牛奶,晚上不要喝烈酒和咖啡
3、保持轻松乐观的心态睡前不要看恐怖或是血腥的小说和电视剧,以免做恶梦,不要玩太刺激的游戏,听听舒缓的音乐,看些轻松或是搞笑的书籍视频,让大脑得到充分的休息
5、适当的体育运动适当的运动也有助于睡眠,傍晚时散散步,慢跑一圈,做做瑜伽,都是不错的选择,但是注意不要做过去激烈的运动,那样可能适得其反
7、良好的生活习惯晚上泡一个热水澡,这样有助于睡眠,如果没有洗浴条件的话,也可以晚上泡脚,这样解除一天的疲乏,让身心放松,可以更好的睡眠
