锻炼臀部和腿筋肌肉

1、◇ 拉伸运动，锻炼腿筋　　如图所示，仰面躺在瑜伽垫上，在左脚上拉一根橡皮筋。伸展右腿，并将双脚拉向你。当你吸气的时候，左膝稍稍弯曲；当你呼气的时候拉直左腿。重复五次，伸展双腿，呼吸5次。　　

2、◇ 拉伸内收肌和腹肌　　仰面躺在瑜伽垫上，右腿和臀部接触地板，将左腿向左边伸展，如图所示。保持这个姿势，呼吸5次以上。