怎样练习肱三头肌

1、首先，对于无器械的初学者通常可以采用俯卧撑的锻炼方式。但是俯卧撑是复合肌肉运动，可以变换手掌间距进行锻炼。

2、还可以采用后撑固定物进行手臂屈伸。

3、通常我们采用杠铃上举动作进行锻炼。重量由轻到重，轻的每组次数多做一点，重的每组少做几个。譬如一开始用20kg的杠铃做十个一组，练习3组，到最后50kg的每组做5个。根据个人的体重和肌肉发展不同，采用的重量也各异。这个原则在以下的其他形式锻炼中都是必须遵循的。

4、同样的，杠铃也可以后举，不过建议初学者谨慎要有人保护，这个动作可以用哑铃后举代替。可以双手哑铃也可以单手，重量适度。

5、也可以躺在斜板上，双手反握杠铃进行锻炼。

6、还可以俯身在平板上，上臂与身体平行，保持不动，小臂带动哑铃进行屈伸。

7、拉力器也是锻炼肱三头肌的好办法。

8、双杠也是一种很不错的锻炼方式，利用自身的重量，可能对于初学者每组数量可以稍微少点，根据自己体力量力而行。

9、以上这些是本人多年参加健美运动的经验之谈，希望能对广大健美爱好者有所帮助。