肚子上的赘肉怎么减练习4式收腹瘦腰操

1、　1、双脚分开与髋同宽跪在健身球前，双脚勾起，双手弯曲手肘枕在健身球上，背部打斜。保持自然呼吸眼睛直视前方。吸气，双手推着健身球向前，腰腹用力，动作坚持20个呼吸左右。

3、　3、上半身背靠健身球，弯曲你的双腿膝盖成直角，大腿和上半身在同一平面上。吸气，双手扶住腰部，抬起你的左脚放在右脚膝盖上，然后臀部向下压，动作坚持20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。