龙门架单手侧平举如何训练?

 时间:2026-04-25 03:11:25

首先选择合适的重量,双手全握把杆,与龙门架齐平,双手放直,腹部收紧站直,核心收紧,肱骨发力,吸气往外举,呼气慢慢落下,每组重复做12次,做4组即可。
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