右侧简易鸽子式_瑜伽 · 减压放松

 时间：2026-04-24 01:04:53

1、步骤

挺直背部，坐于垫面上

右脚跟靠近会阴，左腿内侧贴地，右手放于右臀外侧

屈左膝，用左手抓住左脚背

吸气延伸背部

呼气尝试将左脚拉近身体

2、呼吸

吸气延伸背部，呼气放松双肩

3、动作感受

大腿前侧有很强的拉伸感

4、细节图示

双肩放松

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