左侧简易鸽子式_瑜伽 · 减压放松

 时间：2026-02-14 06:20:57

1、步骤

挺直背部，坐于垫面上

左脚跟靠近会阴，右腿内侧贴地，左手放于左臀外侧

屈右膝，用右手抓住右脚背

吸气延伸背部

呼气尝试将右脚拉近身体

2、呼吸

吸气延伸背部，呼气放松双肩

3、动作感受

大腿前侧有很强的拉伸感

4、细节图示

双肩放松

左侧简易鸽子式_瑜伽 · 减压放松

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