保持美丽的秀发，你需要从内到外的改变，拥有真确的饮食习惯以及正确的洗润护发动作就可以拥有亮泽健康的秀发啦！头发的主要成分是角蛋白，含有多种氨基酸及几十种微量元素。若缺铁和蛋白质头发就会变黄及分叉。缺铁植油，维生素A，蛋白质和碘时，头发会发干，无光泽及容易折断。缺维生素B群时会出现头发脱落现象，因此你想要美丽应该多要摄入以下食物。
工具/原料
水果，蛋白质类等事物
有利的事物
1、1，蛋白质 制造头发的主要成分，鱼瘦肉，鸡蛋，牛奶，豆浆，豆腐等，均含人体所需的良性蛋白质。这是首选美发养分，应该尽量摄入
2、2，碘质，可增加腺体机能活跃，促进甲状腺功能，使毛发发育健康，海带，紫菜，海苔酱昆布等均含丰富碘质。
3、3，胶质，，赋予头发光泽及弹性，白木耳，黑木耳，莲藕，牛筋及猪蹄等，均含人体所需的胶质。
4、4，维生素A及E及B6 能促进血液循环，防止脱发及预防白发和促进头发生长作用，红萝卜，南瓜，花生，腰果，芝麻，菠菜及奇异果，麦片，花生，豆类，香蕉，蜂蜜，猪肝等。有害的食物
有害的食物
1、香烟； 含尼古丁，会令血管收缩，妨碍血液流动，容易使位于肌肤最末端的微血管缺氧，既伤害皮肤，亦令头发失去光泽弹性，变白或脱发。
2、辣椒，吃辣过多会令头皮的毛孔倒竖，影响血液流通，令发根难以吸收养分，阻碍正常生长。
3、咖啡； 咖啡因同样会导致血管收缩，伤害头发及皮肤。
