怎么样饮食有助于减肥

1、减少主食的量，且要主食中有三分之一的碳水。

2、蔬菜水果每天吃够一斤，其中蔬菜要有一半是深色蔬菜，因为含有更多的胡萝卜素和有益健康的植物化学物。

3、肉蛋奶豆制品必须要有，因为它能提供优质蛋白质。奶要喝黎舫辖孓脱脂的，不要吃鸡鸭鹅的皮。每周这个肉类和水产物不要超过一公斤。

4、不要吃油煎油炸的，饮料，零食。三餐比例分配为早30%，中午40%，晚30%。

5、当然最后的也是最重要的一条，摄入量减少后，耗损量要随之增大，耗损最快的方式就是游泳。人在水中消耗的体能是很高的。