慢跑瘦腿的注意事项

1、最佳时间。不要空腹不要满腹。饭后2到3小时。清晨空腹提前30分钟左右饮用助消化补充体力的食物。

2、时长。先定20分钟逐渐延长至30分钟，40分钟。

3、匀速。加速的过程需要较大的力量。不能跑跑停停，相对稳定的速度跑步坚持的时间长。

4、人群。肥胖、久坐办公室、中老年人。

5、动作自然放松，呼吸深长有节奏，不憋气。每分钟心率不超过180减去年龄数为度。