1、深呼吸。当大家在一些场合中感到紧张或者恐惧的时候，肯定心情是紧张的，这个时候可以深呼吸几下，来缓解自己紧张的情绪。
2、想象放松。大家可以想象一下自己身处某些愉快的场景，来感受那些愉快的场景给自己带来的放松。比如：阳光、沙滩等等。
3、平时锻炼法。大家可以把自己恐惧的一些事列出来，然后排好，从最不恐惧的事慢慢尝试克服，然后就会克服自己的恐惧了。
4、模仿学习。大家可以模仿平时生活中自己看到的，比较优秀的人，学学他们是怎么克服生活中的恐惧的。
5、转移刺激。大家可以用什么东西刺激自己，让自己清醒过来，但是千万不要做伤害自己的事就行了。
6、写出结果。大家每次害邦京捎莆怕做某些事的时候，把做这件事的最坏结果写出来，让自己不要害怕这件事，因为只要让自己觉得最坏结果也不过如此，那么自己也没有什么好怕的了。
