1、补充水分。每天喝2升水左右可以让你身体处于巅峰状态，身体状态好了，新陈代谢自然就上来了。 冰冻饮料可促使机体在消化过程消耗更多热量。研究建议每天喝5到6杯冰水能额外消耗10卡热量。听起来好像很少，但是如果坚持一年相当于减掉1磅的体重，而且不用节食。喝不加奶油和糖的冰茶和冰咖啡也可以达到同样目的。
2、补充蛋白质。 机体在消化蛋白质时需要消耗2倍于消化脂肪和碳水化合物所需要的能量。（这个过程属于食物热效应，又称食物特殊动力作用，只消耗能量不产能的过程）虽说你希望平衡膳食，但在就餐时可以用瘦肉，富含蛋白的食物替代部分碳水化合物来迅速提高能量消耗。健康的蛋白来源有瘦猪牛肉，鱼类，白肉类（鸡，鸭等），豆腐，坚果，大豆，鸡蛋和低脂乳制品。
3、低温环境锻炼。天冷时身体会自动维持身体温度，同样的运动消耗的能量在温度低是自然增多，新陈代谢速读也会毫无疑问的更快。
4、锻炼肌肉。肌肉相比较脂肪会消耗更多的能量，肌肉不但让你的身体看起来美观更会帮助你保持良好的身材，加快你的新陈代谢。 养成定时做运动的习惯。不一定要很剧烈的运动，可以选择一些比较轻松的运动，如慢跑、做操。每天坚持四十分钟左右。运动可以提高我们的身体消耗，燃烧脂肪。
