1、用两手中三指按在心窝(剑突下凹陷处)部，而后自左向右顺着转圈揉按二十一次，再自右向左反着揉按二十一次。
2、用两手中间三指从心窝部向下顺揉，一边揉一边走，揉至脐下耻骨处为止。
3、用两手中间三指从耻骨处处分别向两边揉，一边揉一边走。揉至心窝部两手汇合处为止。
4、用两手中间三指从心窝部向下直推至耻骨处二十一次
5、用右手从左边转圈揉按脐腹部二十一次，再用左手从右边转圈揉按二十一次
6、用右手把右助下腰肾处——拇指向前，余四指托后——稍用力捏定，用左手中间三指从左乳处向下直推至大腿根部二十一次。完了，再按此法捏推左边
7、做完前面各节后，起身趺坐(亦称“双盘”，即双足交叠而坐。
