1、鸡蛋。鸡蛋中富含丰富的蛋白质，而蛋白质中又有对头发非常好的丰富的维生素B11和维生素H，因此，我们可以通过吃鸡蛋来养发。
2、胡萝卜。葫芦卜中富含维生素A，维生素A对头皮的养护十分重要，经常吃胡萝卜可以保护我们的头发，促进头发健康生长。
3、豆制品。豆制品含有丰富的蛋白质、铁、锌和维生素H，可以使头发更柔韧。缺乏这些物质会使头发脆弱易断。
4、全谷物的食物。这类食物中也富含锌、铁、维生素B，有利于头发健康。
5、坚果类食品。这类食品中含有硒元素，可以改善发质，修复损伤。
6、黑芝麻。我觉得很多人都有这个常识，经常吃黑芝麻可以使头发黑亮，柔顺有光泽。
7、菠菜。菠菜中富含铁、维生素C等物质，可以促进发囊健康，这样可以长出健康有光泽的头发。
