1、放松肩颈
2、采四足跪姿,头顶与尾锥要朝两个方向延伸,手掌分散力量支撑,手肘不锁死。
3、脊椎由下往上一节一节慢慢拱起,停住伸展,头顶与尾椎要朝两个方向延伸,收腹,回到预备姿势。
4、也可进阶成小猫式,将右手从身体下方穿过向左延伸,右肩贴在地上,头向左转。 向下看的狗Downdog:伸展脊柱、大腿后侧并舒缓腿部
5、预备姿势:采四足跪姿,头顶与尾椎要朝两个方向延伸,手掌分散力量支撑,手肘不锁死。
6、两脚尖轻触地面,吸气预备。
7、吐气,膝盖离开地板,尾椎骨朝天花板成倒V字型。
8、预备姿势:采仰卧姿,双手打开呈T字型,两腿并拢向天花板延伸
9、右脚勾住左脚,膝盖弯曲呈90度。
