1、第一步，用双手摩擦脚骨之间、使脚指骨淋巴流动，促进血液循环。力度要适中，不要太用力，也不要仅仅是在表皮层摩擦而已，给一点力度，自身不觉得疼即可。
2、握紧拳头在小腿两侧上下用力按摩，重复10次。尤其是小腿肌肉聚集的地方，双手握拳均衡的上下摩擦，慢慢的顺开肌肉纹理有助于肌肉舒展。
3、握紧拳头在小腿跟腱部位，上下按摩10次。在握拳上下摩擦的时候注意提拉的力度稍微比往下摩擦的力度稍微大一点，这样可以使小腿在瘦的同时显得更加修长。
4、像拧毛巾一样的对小腿肚进行局部按摩，3、4步重复10次。在反复按摩的时候要注意按照肌肉的纹理走向来拧，不要蛮横用力以免伤到肌肉而适得其反。
5、按摩小腿肚，来回揉捏小腿肚。每天坚持按摩，让你的小腿更加苗条漂亮，同时要注意锻炼，在瘦的同时让力量也保持下来，不要一味的讲求小腿纤细而忽视腿部力量的练习。
