如何暴增弹跳力

 时间:2024-10-13 05:49:49

1、半蹲跳:开始时半蹲,双手放置于前,向上跳离地面最少20到25厘米。

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2、当在空中双手需放在后面,着地时完成一次,每天重复以上步骤50次以上。

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3、抬脚尖:找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面。

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4、脚跟不得着地或垫着,脚尖抬到最高点再慢慢往下,然后换另一只脚,每只脚每天重复50次以上。

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