1、营养素每日推荐摄入量：蛋白质75g，脂类50g，每日摄入总能量的55%-65%。
3、维生素B21.4mg男，1.2mg女、维生素PP14mg男、13mg女、钙800mg、镁350mg、磷700mg。
5、人体每天所需的五大营养素在食物中都可以得到补充，日常食用的食物可以分为以下几大类。
7、有些含有丰富的能量，比如谷类、肉类，有些含有丰富的微量元素，比如蔬菜、水果。
9、中国居民膳食指南10条可以很好地知道每日合理膳食。
11、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，减少烹调油用量，清淡少盐饮食，食不过量，天天运动，保持健康体重。
