睡前减肥小妙招

1 瑜伽侧面支撑，晚上吃完晚饭之后在室内瑜伽垫上进行侧面支撑动作，用胳膊和脚撑地，腿和腰部远离地面，坚持10-30分钟，这时候全身是属于紧绷状态的，有助于消化晚饭，更好的达到减肥的效果。2 2、平躺收腿，平躺在床上，双腿并拢伸直，双手放在腰侧。利用身体的力量将双腿抬起，然后将其屈膝收回，直至大腿紧贴胸...

6 　　6、踮脚跟 　　做完上面的动作后，你还需要做一个小动作减去大腿的肥肉，那就是踮脚跟。双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前。然后慢慢地踮起脚跟，开始往下蹲，感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒。每天重复做10次。别小看这个动作，坚持每天锻炼大腿的肥肉就会慢慢减少的呢。

以肚脐为中心，手掌紧贴于腹部画圈按摩，每组100次，每天在入睡前坚持按摩3组即可。腹部按摩能够有效刺激腹部的经络，帮助提升脂肪代谢的速度，在按摩的同时，肠道的蠕动速度也会随之加快，在翌日清晨就能感受到轻松畅快的排泄感。　　四、足浴　　不要把足浴当做每日常规的足部清洁，正确的沐足方式可以让减肥进程事半功...

一、勤泡脚减肥　　脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。同时，在水中加点中药，还可以起到其他作用。泡脚应该注意以下问题：　　1、时间不能太长，最...

1 少喝水睡觉之前一定不要喝水太多，否则第二天很容易水肿。很多人光喝水晚上都会胖，白天的时候可以多喝一些水，但到了晚上，一定要尽量减少喝水的量哦，这样对减肥很有效果哦！2 睡前少吃东西睡前一定要少吃东西，尤其是一些高热量的，当然也不是说一点都不能吃，吃一点水果、蔬菜还是可以的，如果实在是控制不...

1 对于减肥不成功，MM们总是给自己找理由啦，没有时间，工作忙，压力大等等。今天小编就给真心想减肥的MM们分享几个睡前小动作，轻松瘦身不再有理由！1、全身放松 平躺，双手抱头，放松身体，调节呼吸，慢慢地体会血气的运行，心神的平和。吸气，背部下沉，胸部抬高。呼气，背部拱床，脊柱向上顶。重复整套动作...

简介 利用早上起床和晚上睡前的十分钟，再配合深呼吸做几个简单的瘦身小动作，只要每天坚持，不仅能快速有效的减肥，还能提高身体机能。 方法/步骤 1 按摩运动在开始做瘦身运动之前，先花2分钟按摩一下效果更佳。深呼吸并用指腹用揉捏的方式用力按摩骨盆偏上方的部位。2 瘦背伸展运动平着躺在床上或软垫上...

1 你还在为减肥而疯狂节食吗？你还在为减肥而绞尽脑汁吗？既然想要瘦身，不妨培养一个睡前的四个好习惯吧！   睡觉之前要梳头我们知道我们头部的穴位很多，身体中重要的经络都是始于头部的，疏通了头部，能帮助全身的内循环系统变得通畅，从而清理多余的脂肪，得到瘦身的的目的。 提前一小时关电脑提前一小时关...

收腹提臀，缓缓将臀部向上抬起，继而缓慢放下，练习时要注意保持呼吸均匀，感觉臀部和大腿出现酸胀感为宜，每日睡前拿出5-10分钟练习，一周左右就可以看到效果了。以下还有更好的减肥方法，其减肥效果显著，且无副作用，人们当然可以放心使用，其通过直击肥胖根源，调理身体机能，让身上的脂肪“主动”燃烧掉。人们不节食...

睡前运动减肥法 简介 夜幕降临是不是要准备进入梦乡了呢，先别急着睡觉，教你几个睡前运动减肥法，利用睡前运动轻松搞定减肥难关，不仅如此，还可以提高你的睡眠质量呢。工具/原料 一张床 方法/步骤 1 睡前体重测量　　这是一个非常鼓舞人的减肥方法，我们每天记录下晚上睡前身体的体重，然后和前一天晚上的数值进行比较，长期坚持记录数据，

轻松减肥：睡前10分钟减肥瑜伽 简介 想要既健康又能运动的减肥方法吗？下面小编分享做什么运动减肥最快，真是既简单又健康，只要每天坚持10分钟，一定能瘦哦 第一招 1 运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也可以藉此感觉更放松许多，脂肪更易燃烧。2 双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十...

睡前七个帮助排毒减肥的方法 简介 睡眠对瘦身有帮助，在睡前养成一些良好的习惯，会让你不仅整夜安眠，还可以排毒瘦身。方法/步骤 1 睡前足浴，泡脚时间最好控制在15～20分钟 2 伸懒腰，伸懒腰可健美解乏，它是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的方法 3 睡前少喝水，在晚上9点后，人体的器官都进入了睡眠状态，...

睡觉也可以帮助减肥，你知道吗？睡觉，其实也是一种有效的减肥方法。原理是通过的睡眠时间和睡眠的质量影响荷尔蒙的分泌从而分解脂肪。而且，人体在睡眠的过程中，会分泌出瘦素，能控制我们的食欲，如果缺乏睡眠的话，会直接降低瘦素的水平，导致无节制的进食，从而导致肥胖。方法/步骤 1 良好的睡前习惯睡觉前40分钟可以...

睡前瘦身运动，排毒燃脂睡醒轻松减肥 1 睡前动一动排除宿便助瘦身　　睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下你的身体，同时还能帮助排除便秘，缓解一天久坐的水肿现象，能有效瘦腿，有利于身心减肥。　　首先躺在床上，把腿抬起，进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个...

但是上班族到了年末又没有那么多的时间去健身，怎样才能不费时又不费力地减肥呢？小编找到了一些小妙招。　　夜间睡前减肥操　　减肥操一：　　仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力），在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。　　PS：一开始停止...

睡前怎么运动减肥 简介 睡前减肥的关键在于能够睡得好。睡前稍微提升新陈代谢机能的话，就能够在睡眠中使能量消耗的效率增大，并且使恢复作用变快。方法/步骤 1 躺在地上举高双腿，与上身呈垂直状，双手放在臀部两旁，让脚踝同时往前后运动40次。这个动作有助于促进小腿和大腿的血液循环，预防腿部浮肿。2 以伸懒腰...

睡前要做的最快减肥瘦身方法 简介 很多人都会为减肥而苦恼，不知道怎么才能减肥成功，下面给大家推荐个简单有效瘦身方法，睡前的黄金10分钟，每天动动手，动动脚其实会有意想不到的瘦身效果。小编现在就带你看看具体应该做什么动作吧。工具/原料 坐垫 椅子 方法/步骤 1 1、两腿盘坐，身体保持直立，双手交替到肩后。

知俏分享睡前4个减肥法 简介 下面分享一些比较简单又有效的动作，每天就在家坚持做几组锻炼，真的是有效果的！工具/原料 瑜伽垫 运动装 方法/步骤 1 1、桥式仰面平躺，双脚弯曲，双腿打开与肩同宽，腰部尽量向上抬，收紧腹部，手臂放置身体两侧，与肩同宽。身体就像一座拱桥。每次坚持2组呼吸，坚持做10组。2 2、...

13个减肥妙招 促进新陈代谢 激发燃脂潜能 简介 变瘦的关键在于加强新陈代谢，代谢好了，自然脂肪也燃烧得更多更快。小编教大家13个减肥秘诀，包括饮食小习惯以及只要3分钟的激烈瘦身，不费力不费时，就能燃烧更多的脂肪哦。 方法/步骤 1 睡前零食　　我们没开玩笑。事实上，睡前吃点东西能刺激你的新陈代谢。低...

睡前五招简单瘦身减肥操 简介 睡觉之前在床上做简单的运动，对减肥有很好的效果，能减去臀部、腹部、腰部、大腿等部分的多余的肉肉。为大家带来这套睡前五招10分钟简单瘦身减肥操吧！方法/步骤 1 平躺在地板上膝盖弯曲，将臀部慢慢抬起来，尽量用臀部与大腿后侧发力。效果：对腰背，大腿有很好的减肥效果，同时也可以提臀。2 趴在

【减肥瘦身】睡前小运动 助眠瘦身效果百分百。1 爱美的美美们,从今天开始每天睡前给自己留个30~40分钟,做做一些不太激烈的运动吧,不只可以帮助睡眠,而且也有助于帮助一整天的热量做最后的燃烧,每天睡前做,隔天早上起来,会不经意的发现,自己常发胖的地方,也会变得比较瘦哦。【1、靠墙抬腿】把腿伸直靠在墙上，...

10分钟睡前瑜伽减肥，提高睡眠质量 1 睡眠不好，内分泌也接着失调，科学证明，人体内分泌系统的失调很容易导致肥胖，所以改善睡眠质量也是我们减肥计划中的重中之重，其实想要改善睡眠质量其实并不难。每晚几个睡前瑜伽，花10分钟练习这套专业老师推荐的睡前瑜伽，就能大大的改善我们的睡眠质量，也就不会担心睡眠质量不...

睡前减肥（瘦身）五步骤 简介 不占用你的其他时间，又可以瘦身的五个动作 工具/原料 瑜伽垫 床上等 方法/步骤 1 双腿靠墙倒立 平躺，身体和墙面成90°直角，坚持4~5分钟（有助于消化脂肪和重塑腿型）2 空中蹬自行车 平躺，腿与身体成90°做来回蹬自行车，蹬100下，要有固定节奏 3 臀桥 臀部发力，...

睡前五分钟的腹部减肥方法 简介 腹部减肥就是说要将肚子上的肉减掉，减掉肚子上的肉最常见的做那就是仰卧起坐，平板支撑等，这两种方法是最经济最平民化可以减腹部肉肉的做法。其实除了这两种还有很多方法可以达到减腹部的效果，今天我们就来说说睡前五分钟腹部减肥 方法/步骤 1 拉伸撑地：双臂要屈肘，双手要保持...

睡前7个减肥小动作 超级燃脂减肥快 简介 　　众所周知，睡前运动以低强度为主，不能进行强度太大的激烈运动，因为这样会让我们精神振奋无法安眠，也很难达到预定的减肥效果。那么，睡前减肥最有效动作是什么?下面小小编为大家推荐的这几个动作是非常适合晚上睡前做的，强度既不大又可以很好的瘦身，值得一试哦。　

很多女人在睡觉之前都会想吃或者喝点东西，但又惧怕发胖，那有没有一些东西既可以睡前吃又不会发胖的呢？本文总结了以下食物，非常适合睡前吃，不但不会发胖，还可以让你睡得更好！方法/步骤 1 香蕉减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁...

中医认为以这种姿势入睡能休息好身体的同时又不损耗心气，像猫一样蜷卧后，大脑很快就能静下来，由兴奋转为抑制状态，不久就能进入了梦乡，从而保证机体正常的新陈代谢，达到减肥美肤的效果。3 睡前的健康习惯睡前习惯对改善睡眠有很大的帮助。可以考虑听一段好听的轻音乐，如小夜曲，因为悠扬的音乐旋律能改善大脑微...

我的减肥小窍门 简介 春季已经来了，我们的衣服也在不断的减少，而现在就是人们减肥的最佳的季节，而减肥的方法也是千千万万的，有许多的小窍门、小妙招等等。今天小编就为大家详细的介绍一些有效的春季减肥小窍门、日常生活减肥小窍门以及健康减肥小窍门。工具/原料 有氧运动包括慢跑、爬山、跳绳、游泳、骑自行车、打...

非常流行的睡前运动减肥 简介 现代人生活节奏快，累了一天回家适当休息就睡觉了，很难抽出时间去减肥。试问有多少人能够早上晨跑的？减肥药排行榜给大家推荐一种非常流行的睡前运动减肥方法，不耽误时间，既能起到腹部减肥作用又能有利于解决便秘问题。  步骤/方法 1 睡前流行痩腰运动步骤一、侧抬腿做完时，用...