瑜伽球减肥视频

1 双脚并拢，将重力保持在手臂上。吸气时，收紧腹部用力向前走;呼气时，回到起始位置，15个为一组。2.手臂、小腹 2 上半身45度与瑜伽球，双手支撑于瑜伽球，双脚分开，吸气时向上，呼气时手臂弯曲反复15次。3.腹部、腿部 3 身体如同一个平板，双脚并拢，在瑜伽球上方，手臂垂直支撑于地面，吸气右脚向前弯曲，呼...

1 平躺：手放在身体两侧，脚后跟放在球上 2 弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近 3 平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。 4 慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于...

1 瑜伽球减肥动作一： 　　将一条腿压在健身球上，手臂弯曲交叉抱在脑后，整个身体慢慢向左侧伸展，重复动作多次，然后换另一侧练习。 2 瑜伽球减肥动作二：　　双腿并拢，双手向上举，十指相对。深呼吸，挺胸收腹，尽量向上提拉整个身体，让身姿更加挺拔。3 瑜伽球减肥动作三：　　　双腿尽量分开，将左手手臂...

1 动作一、腿往后翘，弯曲，用小腿和大腿平衡瑜伽球，臀部收紧。2 动作二、用两大腿夹紧瑜伽球，双手放于腹部，臀部夹紧。注意事项 1.做这套瑜伽动作的时候，要穿宽松的衣服，使动作能够完全做到位，同时避免身体受挤压。2.做瑜伽之前，应做好热身运动，以免扭伤筋骨。3.该套瑜伽最好在下午做，效果最好。4....

瑜伽球教程——前屈式与眼镜蛇式 步骤/方法 1 前屈式1.坐在球上，双腿向前伸直，双脚分开，双手自然撑在球上。2.身体下俯，手指碰脚趾，保持背部挺直，保持1分钟。功效：能拉伸脊柱，按摩腹部和盆腔器官，放松下半身。2 眼镜蛇式1. 俯卧在地上，双手自然撑球，双腿伸直。2. 吸气，把球滚向身体，同时头带领...

1 上身趴在球上 双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。将瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就变得有趣多了，更容易长期坚持，简简单单的几个动作，也能练就好身材。2 站姿 一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个...

1 瑜伽球的用处很多，可以训练人体平衡性，纠正体态，还能按摩减肥瘦身等等。那瑜伽球怎么用，小编今天就教给大家简单的瑜伽球的教程吧。 球上蝗虫式　　动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保...

1  瑜伽球的材质很柔软，当瑜伽球面与人体接触时可起到按摩作用，练习瑜伽球减肥动作可促进血液循环，对腰腹部、背部等身体部位起到减脂塑形作用。飞华健康网分享五步瑜伽球减肥动作，在练习过程中要集中精力，有节奏地做每一个挤压伸展动作，从而达到放松、减脂效果。   练瑜伽球减肥动作让臀部更翘　　第一步　

也许你会说，几十块钱的瑜伽球能减肥瘦身吗？没错，下面莉莉就把瑜伽球的瘦身办法告诉你。   动作一，上身趴在球上，瘦瘦腿和臀。这个动作能够很好的起到瘦腿和瘦臀的效果。方法很简单，双手撑地，身体趴在瑜伽球上，然后，伸展后背，努力将一条腿抬高到最高处。然后慢慢放下，换另外一只腿。  

简单瑜伽球减肥动作快速瘦腰 简介 ：腰腹部一连串的赘肉怎么办？怎样瘦腰？别急，下面，教你能有效瘦腰的瑜伽球减肥动作，简单方便，赶快看看吧。 方法/步骤 1 一、瑜伽球热身动作　　双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。　　动作要点：...

瑜伽健身球+动作局部减肥窈窕健身 简介 练习瑜伽若配合瑜伽球的辅助，能帮助初学者完成很多难度比较大的动作，让你的动作更加到位，燃脂健身效果也会加倍。一起学学以下几个配合健身球的减肥瑜伽动作吧，帮你更容易更轻松塑造窈窕曲线。方法/步骤 1 站姿，距离瑜伽球2步之外，面向瑜伽球，右手放在瑜伽球上，把...

生育完如何减肥 简介 原来92斤，不知不觉中，在怀孕期间长到了160，生完还在还有147斤，看着一身的肉肉，要崩溃了。决心减肥，流汗不怕累，终于瘦下来了，现在110，有点小傲娇。工具/原料 瑜伽球 光碟 方法/步骤 1 每天晚上原地跑，每次坚持50分钟，好累啊，头发都跟水里捞出来的一下，不过为了甩掉一身的肉肉...

6组瑜伽球动作让女生拥有迷人身材，每天健身十分钟，可以安排在早上起床的时候，或者午睡前，或者晚上看电视的时候。女生要坚持有氧运动，体形更好看。工具/原料 瑜伽球 瑜伽垫 方法/步骤 1 髋部紧贴瑜伽球，双手平放在地上，两腿自然伸直，单腿抬至最高点再放回地面，上半身保持不动 2 双腿分开与肩同宽，双手...

瑜伽健身球怎样使用能达到效果？简介 我们今天要介绍的瑜伽球，其实就是健身球。我们用瑜伽健身球来做减肥操的话，不仅可以在娱乐中让你的腰部、背部、手臂、臀部、腿部都得到减肥和锻炼，而且还是一个集趣味和减肥效用于一身的减肥好方法哦！下面一起来看看怎样达到效果吧！方法/步骤 1 1.用瑜伽健身球做搁腿起身...

渐渐将前腿伸直，身体抬起，将球滚回至起始位置。每条腿重复动作10次。4 俯身抬举（锻炼肩部、上背部）　　代替练习：扩胸运动　　脸朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地。双手各持一只1～5磅（0.5～2.3公斤）重的哑铃。保持肘部微曲，头部与脊椎平直，将哑铃向前抬起，还原初始位置，做24次。注意事项 减肥...

瑜伽减肥虽然动作比较轻缓，但是对于减腰腹的效果不错哦。瑜伽减肥腰腹的方法很多，今天小编介绍一个利用健身球减腰腹赘肉的方法给大家。这套动作不但可以收紧腰腹，还能拉伸上半身线条，更加紧致上身哦。方法/步骤 1 （1)平躺在地上，双手放在身体两侧，双脚后跟放在健身球上，抬起臀部和背部，肩部紧贴地面，身体成...

很多胖MM想要瘦身，这不仅需要节食还要加强锻炼，才能有效瘦身。特别是腰腹处赘肉横生，小肚子看起来比胸都大，小编为大家介绍几款减肥动作，坚持练习，摆脱赘肉。 工具/原料 瑜伽球 方法/步骤 1 运动减肥对于我们来说并不陌生，但是身边有许多MM都在抱怨，辛苦锻炼没有什么减肥效果。针对这点，编辑为大家推荐5款...

三种简单的瑜伽减肥操 1 　　瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具。当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。 　　瑜伽球的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等

4、预防下半身肥胖，减重减肥。5、最终达到快速瑜伽减肥效果享瘦部位：轻盈身材，享瘦小蛮腰。能量补充：矫正脊背，增加健康能量。工具/原料 小瑜伽球 方法/步骤 1 1、平躺在地上，放松全身，双腿曲膝，使用膝窝夹紧小瑜伽球，大腿贴近身体，做深呼吸。2 2、双手左右平伸，掌心贴地，吸气，双膝朝右侧地板转;吐气...

如何减掉烦人的副乳 简介 训练二头肌、上背部及腰腹肌肉。有效防止胸部下垂，减少副乳的形成，还可瘦手臂，增加肢体柔软度和预防五十肩。 方法/步骤 1 身体挺直，收腹夹臀，将拿着瑜伽球的双手往上抬，并绕到后颈部位。 2 背脊挺直，然后将瑜伽球往后上方延伸，手臂打直，感觉上手臂在用力。 3 再将手...

怎样练瑜伽减肥 简介 在瑜伽操里有很多需要借助用具完美的动作，其中瑜伽球就是比较常见的用具，对于一些人来说，瑜伽球减肥操可能更有趣味性。瑜伽球怎么用，如果瑜伽球需要自己充气，注意不要充得太满，有弹性的球会让我们的运动更轻松，从小球开始练习，熟练后可以换成大球来增强运动强度。瑜伽球怎么用?我带领...

学生党瘦身指南 简介 学生时代，往往都是最圆润的时候，因为那个时候没有烦恼，想要瘦身没有这么困难，一定让你瘦瘦瘦！工具/原料 瑜伽球 美腿夹腿器 方法/步骤 1 健身球这个东西不仅能健身使用，可以在工作学习一天之后背靠或者坐着，帮助全身的拉伸和放松，2 每天练习瑜伽球减肥动作可以促进血液循环，3 多功能美腿...

巧用工具减肥瘦身 简介 三月不减肥，四月徒伤悲。气温升高，如何利用工具巧减肥，推荐以下器材。方法/步骤 1 瑜伽球纠正身姿，重塑曲线，增强血液循环。2 软呼啦圈按摩腰部同时消耗脂肪，促进肠道蠕动。3 跳舞毯娱乐健身一起进行，消耗脂肪同时愉悦身心。4 哑铃随时随地练哑铃，跳哑铃操，瘦腰腹、瘦腿、瘦手。5 健腹...

瑜伽放松身心,谨防抑郁,瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一,下面我们学习一下怎样练瑜伽放松身心。

3 玩瑜伽球，让你的曲线更迷人。如果你想在减肥的时候，让自己的曲线更加迷人，更有风韵，就再准备一个玩具，就是瑜伽球，这种柔软的球球，可以帮助你纠正身材走型，可以说是你的身材按摩师、身材顾问，按照视频教材，每天坚持一个小时，不但能消耗350多卡热量，更能让你婀娜多姿。平时，瑜伽球还能作为小朋友的玩具...

怎样可以瘦肚子？简易运动立变“水蛇腰”简介 很多MM都在问，到底怎样才能快速减肚子和瘦腰？其实除了仰卧起坐之外，还有很多方法哦，今天就为大家带来几个瘦肚子和腰的运动，专门针对腰部赘肉的训练，帮助你快速减掉水桶腰，立变“水蛇腰”。工具/原料 瑜伽垫、瑜伽球 椅子 方法/步骤 1 一、“自行车”运动　　平躺...